Keto အစားအစာ။ Ketogenic Diet, အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ။ Keto Dieto ၏ရလဒ်ကားအဘယ်နည်း, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်အဘယ်နည်း။ Keto Diet ၏မီနူး၏မီနူးသည်မည်သည့်အခက်အခဲများရှိပါသလဲ။
- Keto အစားအသောက်
- Keto Diet သည်ခန္ဓာကိုယ် ketone အလောင်းများကိုကျွေးမွေးရန်ရည်ရွယ်သည့်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။
Ketogenic Diet သည်အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်သနည်း, contrainicusations နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကဘာလဲ, အရေးယူခြင်းနိယာမကဘာလဲ။ Keto Dietnen menu တွင်ဘာတွေထည့်သွင်းသင့်သလဲ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆုံးသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ကော။ ဒါကယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။
Keto အစားအစာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်အဆီများ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်မှစွမ်းအင်ရရှိစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှဂလူးကို့စ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိသည်။ ယခုကုန်စုံစတိုးဆိုင်များသည်လွယ်ကူစွာရောက်ရှိနိုင်ပြီဆိုလျှင်၎င်းသည်အသုံးအများဆုံးအစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သို့သော်သီးနှံများသို့မဟုတ်ရာသီဥတုများကြောင့်သီးနှံများသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပစ္စည်းများမလုံလောက်ခဲ့ကြသလော။
အသေကောင်ကိုဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ပရိုတိန်းများမှစွမ်းအင်ယူရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးရတာငါ့ဗွီဒီယိုကိုသင်မှတ်မိနေတာဖြစ်နိုင်တယ်။ ယခုငါ Mitochondria ရှိ Mitochondria ရှိသည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးသည်ဖက်တီးအက်စစ်များတွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးကြွက်သား, Myocardium နှင့် Skeletal ကြွက်သားများ (အားကစားခန်းမတွင်စုပ်စက်များ) နှင့်ကြွက်သားများချောမွေ့စေသည်။
သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည် 60% အဆီ 60% အဆီမကျပါ။ ကြာမြင့်စွာမြန်မြန်ပင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေခြင်းမရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်? အကြောင်းပြချက်မှာသွေး - ဦး နှောက်အတားအဆီး (BBB) သည် ဦး နှောက်၏အတွင်းပိုင်းပတ် 0 န်းကျင်ကိုပိုင်းခြားရန်သေချာစေရန်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုဖြတ်သန်းရန်ခွင့်မပြုသူဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဦး နှောက်က fatty acids တွေကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်မစားနိုင်တော့ဘူး။
သို့သော် ဦး နှောက်သည်လောင်စာမရှိဘဲနေစရာမလိုပါ။
- ketone အလောင်းတွေ
သုံးပါးကွက်ကို ketone အလောင်းတွေဟုခေါ်သည်
- acetoacetic acid (acetoacetate)
- beta-aminobutyric အက်ဆစ် (hydroxybutyrate)
- အော်
ဒီပစ္စည်းတွေကိုအသည်းအက်ဆစ်တွေဆီကနေအသည်းထဲမှာဖွဲ့စည်းထားပြီးဒီဖြစ်စဉ်ကို ketogenesis လို့ခေါ်တယ်။ acetone အများကြီးမထုတ်လုပ်; ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကလောင်စာမှာ Beta-Aminobutyric အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အများအားဖြင့်အများစုမှာအဓိကအားဖြင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချိန်စဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်သည်။
Keto Diet ကိုမကောင်းတဲ့လား။
Ketogenesis သည်ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကြောက်စရာမလိုပါ။ Ketoon အဖွဲ့များပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်သည့်အခါ Ketosis ပြည်နယ်သည် Ketosis အခြေအနေရှိသည့်အချက်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကပင်မထင်ပါ။ သို့သော်ဤအရာများသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးယခုအချိန်တွင်အနှစ်သာရအနည်းငယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးပါမည်။
ketoacidosis
ကဘာလဲ - ketoacidosis ။ ၎င်းသည် Ketosis နှင့်အတူတူနီးပါးဖြစ်သော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲအင်ဆူလင်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေးအကြီးဆုံးဟော်မုန်း, အင်ဆူလင်သည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဖြစ်သည်ဟုသင့်အားသတိပေးသည်။ ဆဲလ်အမြှေးပါးကို ဖြတ်. ဂလူးကို့စ်ကိုမည်သို့သယ်ဆောင်ရမည်ကိုသိသောကျွန်ုပ်တို့၏ loader ဖြစ်သည်။
ဂလူးကို့စ်များစွာရှိသည့်အခါ, ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဟော်မုန်းများကိုဖြိုခွဲနိုင်သည့်ဟော်မုန်းများစွာကိုထုတ်လုပ်သည် (Lipolytic, ဤကိစ္စတွင်သူတို့အားတန်ပြန်ဟုခေါ်သည်) နှင့်အသည်းသည် Ketone acids မှ Ketone အလောင်းများကိုထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ဒီတော့ဘာဖြစ်နေတာလဲ
အစာမစားသောဂလူးကို့စ်များစွာရှိသည်။ Ketone အလောင်းများစွာလည်းရှိသည်။ ကျောက်ကပ်များသည်ပိုမိုဆိုးရှားသည့် Ketones နှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားသည်။ Diessisis ၏ရလဒ်အနေဖြင့် electrolytes များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၎င်းသည်အလွန်ဆိုးရှားလှသည်။ ဤဗီဒီယိုသည်အလွန်ဆိုးရှားသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်အရေးပေါ်ဆေးရုံတက်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤအခြေအနေကိုကိစ္စနှစ်ခုတွင်သာဖြစ်နိုင်သည်မှာသေချာသည်မှာလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသည်
- ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုမထုတ်လုပ်သည့်အခါဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ပါ
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း - 0 မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း, Diuretics ယူပြီးအော့အန်ခြင်း။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကျန်းမာနေပြီးအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါမရှိလျှင် Ketoacidosis ကိုကြောက်ရွံ့ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်အမှု၌အာရုံကြောစနစ်သည် ketone အလောင်းများပေါ်တွင်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
ဒါကြောင့် Keto အစားအစာကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ
ပဌမ အရေးအကြီးဆုံးအရာကတော့ Ketosis ပြည်နယ်တစ်ခု 0 င်ဖို့ပါ။ ဒါကအခက်ခဲဆုံးအလုပ်တွေထဲကတစ်ခုပါ။ များသောအားဖြင့် - ကတည်းက - ငါ Homeostasis အကြောင်းသင့်အားပြောပြပါ - လူတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာစားနပ်ရိက္ခာပါ 0 င်သောအစားအစာများကိုစားနေကြရသည်။ အသေကောင်ကိုဒီနည်းကိုအသုံးမပြုပါ။ မင်းကတစ်ရက် (သို့) နှစ်ယောက်မှာ ketosis အခြေအနေကိုမဝင်ရဘူး။ ဒါဟာအချိန်ယူရတယ်။ ပထမ ဦး စွာခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်ရှိသောဂလူးကို့စ်နှင့် Glycogen ကိုစားလိမ့်မည်။ ထို့နောက် Gluconeogenesis ကိုအသုံးပြုပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ, glycerol နှင့် lactic acid များမှဂလူးကို့စ်ကိုထုတ်လုပ်ရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သူသည် Ketogenesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်မတတ်နိုင်လျှင်သာ creak နှင့်အတူ Creak ၏အာဟာရ system ၏အာဟာရ system ကိုသံလမ်းအသစ်များပေါ်သို့ဆွဲယူရန်စတင်ခဲ့သည်။ သတိရပါ - အသေကောင်သည်အိမ်တွင်မကြိုက်သည့်အနှောင့်အယှက်မကြိုက်ကြပြီးအကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်သည်။
ဒါဟာပထမဆုံးအကြိမ်အခက်ခဲဆုံးပါ။ ဤအခြေအနေသည်မည်မျှကြာရှည်ခံသည်မှာလူတိုင်းအတွက်မည်မျှကွဲပြားသည်, သို့သော်၎င်းသည်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အထိကြာရှည်နိုင်သည်။
စက်ဏန့်။ Ketosis ထဲဝင်ရန်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြတ်တောက်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသူတို့ကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ အင်္ဂါဒိအက်စစ်များသို့မဟုတ် ketone အလောင်းများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးမပြုနိုင်သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရှိသည်။ သူတို့ကဂလူးကို့စ်ကိုလို။ ဂလူးကို့စ်သာလိုသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုဂလူးကို့စ်မပါဘဲမထားနိုင်ဘူး။ သင်၏ကြွက်သားများမှသို့မဟုတ်အစားအစာနှင့်အတူထောက်ပံ့ပေးသည့်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ် မှစ. သူတို့အတွက်ဂလူးကို့စ်ကိုဂလူးကို့စ်ကိုရယူပါ။ သို့သော်၎င်းသည် Point - Homeostasis နှင့် ပတ်သက်. သတိရပါ - မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်မဆိုမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းလိုသောဆန္ဒ - Ketosis သို့ရောက်ရန်ခက်ခဲသော်လည်းသစ်တော်သီးများကိုလှုပ်ခြင်းကဲ့သို့လွယ်ကူသည်။ ပြီးတော့နောက်ကျောဘက်မှာအဆီသိုက်ကိုမင်္ဂလာပါ။
တတိယ - Ketosis ထဲသို့ 0 င်ရောက်ရန်အဆီများစွာကိုစားရန်နှင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ overboard သွားရန်လိုအပ်သည် !!!! ပြီးတော့ဒါကထိန်းချုပ်ဖို့အရမ်းခက်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်မှာပရိုတင်းဓာတ်ပိုလျှံပိုလျှံမှုရှိရင်, Getucneogenesis ရဲ့အကူအညီနဲ့အသေကောင်ကိုချက်ချင်းဂလူးကို့စ်ကိုချက်ချင်းလုပ်လိမ့်မယ်။ ပရိုတိန်းသိပ်မများလွန်းပါကတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်။ အစပြုသူတစ် ဦး သည်ဤချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဆီနှင့်အတူအရာအားလုံးရိုးရှင်းပါသည် - အစားအစာ၏ 80% သည်အဆီဖြစ်သင့်သည်။
စတုတ္တ - ကျွန်ုပ်တို့သည် Ketosis ထဲသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းရှိမရှိအကဲဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်။
- ဆီးထဲမှာရှိတဲ့ acetone ၏ရှေ့မှောက်တွင်စမ်းသပ်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Ketosis တွင်ရှိနိုင်ပြီးဆီးထဲတွင် acetone မရှိပါ။
- Ketone အဖွဲ့များအတွက်အထူး strips နာများနှင့်အတူဂလူးရုံများနှင့်အတူသွေးလေ့လာခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် acetone ကိုရှာဖွေရန်အထူးကိရိယာများရှိသည်။ သူတို့ဟာ epileptoses အတွက်တီထွင်မှုကိုတီထွင်ခဲ့ကြလို့ Ketogenic Diet ဟာ epileptic seiletic seileizes တွေနဲ့ရင်ဆိုင်ရဖို့အတွက်ကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့က 100 လောက်ကုန်ကျတယ်။
နောက်ဆုံးတော့ Keto Diet ကိုစမ်းကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့အစားအစာကိုဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ။
- ပရိုတင်း - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1.5-2 ဂရမ်။ ဒါကခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- ကြွင်းသောအဆီအဆီဖြစ်ပါတယ်။
Keto Diet အတွက်ဘာအစားအစာတွေကသင့်တော်သလဲ။
- အနှစ်နှင့်အတူဥ
- ဒိန်ခဲအားလုံး
- အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- ဒိန်ချဥ်
- နွားံို
- ဝက်
- အခွံမာသီး
- ဆယ်လ်မွန်
- ထရောက်ရေချိုငါး
- ဆယ်လ်မွန်
- အကန့်တန်ပြန်